인터벌 운동은 최근 많은 사람들에게 인기를 끌고 있는 아주 효과적이고 효율적인 운동 입니다
인터벌 운동의 개념
인터벌 운동은 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아 실시하는 운동방식 이며 일정 시간동안 고강도 운동을 하고 그후에 일정시간동안 저강도 운동 휴식을 취하는 패턴을 반복하는 운동방법 입니다 이러한 교대 패턴을 통해 심혈관 기능, 근력, 체지방 감소등 다양한 효과를 볼수 있습니다
인터벌 운동의 좋은 점
- 인터벌 운동은 짧은 시간동안 고강도 운동을 집중적으로 하므로 시간을 절약할 수 있습니다
- 고강도 운동은 대사를 촉진시켜 에너지 소비를 증가 시킵니다 이로 인해 지방연소와 대사량 증가에 도움이 됩니다
- 인터벌 운동은 심혈관 기능을 향상시키고 심혈관 질환 위험률을 감소 시키는 효과가 있습니다
- 고강도 운동은 근육을 강화하고 체력을 향상 시킵니다
인터벌 운동 방법
- 달리기, 자전거, 수영등에서 고강도와 저강도를 교대로 실시하는 유산소 인터벌 운동이 있으며
- 교차 트레이닝, 유연성 운동, 웨이트등에서 고강도과 저강도를 교대로 실시하는 무산소 인터벌 운동이 있습니다
건강과 체력에 미치는 영향
- 인터벌 운동은 지방 연소를 촉진하고 신진대사를 증가시켜 체지방 감량에 큰 도움을 줍니다
- 고강도 운동은 심혈관을 강화하고 혈앨순환을 개선하여 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다
- 고강도 운동은 근육을 강화하고 체력을 향상시켜 일상 생활에서 더욱 효과적인 동작을 수행할 수 있습니다